8个动作hiit高效燃脂!针对腹部皮下脂肪

发表于 2019-05-16 14:21

hiit高强度间歇训练,是目前比较流行的减脂运动。

因时间短,效率高,比较符合现代人紧张的生活节奏,而且相比长时间中高强度的有氧运动,hiit运动时间短显得更容易坚持。

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热别是那些运动能力不好的人,长时间的有氧运动就是一种折磨。

虽然hiit强度也比较高,但运动的时间短,有句话叫“长痛不如短痛”。

有一项研究认为,hiit对于减少腹部皮下脂肪效果会更好,实验者让青年肥胖女性做12周的hiit,每天的运动时间在30分钟左右,每周练4天,之后用CT扫描发现受训者腹部皮下脂肪明显减少。

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但换做消耗同样热量的中强度有氧运动组,皮下脂肪减少就明显不如hiit组的。

这主要归功于hiit训练的后燃效应,在运动结束后24小时内还在持续消耗身体。

减脂都是全身的,hiit训练对于皮下脂肪效果尤为明显,所以如果你受到皮下脂肪的困扰,不妨试试hiit训练。

hiit虽好,但是也需要科学的训练,要注意以下2点:

一、科学的训练计划

hiit训练计划需要科学的动作搭配,尽量调用到全身大部分肌群,这样才能提高效率,照顾到每一寸肌肉。

训练计划中的运动与休息时间比,要跟自己的实际情况想匹配。

推荐大家如下图中所示,关注我们hi运动健身微信号(hiydjs),回复“hiit”就可以获得大量科学的hiit训练计划,帮你快速燃脂。

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二、hiit运动细节

热身,对于hiit这种高强度间歇运动来说,为了达到运动的最佳效果,运动中避免受伤,应该在运动前做好足够的热身。可以是慢跑5-10分钟,让自己身体微微发汗。

再一个就是对自己身体健康的一个了解,严重心脏病的人是不太适合做hiit运动的,而生活中,很多人其实并不知道自己有心脏病方面的问题,建议每年一次全面的身体检查,很有必要。

自己把控好强度,hiit运动都有着严格的运动与休息时间比,在训练过程中,特别是休息时间一定要按照要求来,这样才能保证课程训练的强度。

下面为大家介绍一组hiit训练计划,一共8个动作,每个动作运动20秒,休息15秒。一共做2-4轮。

一、热身

慢跑5分钟

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二、跪姿俯卧撑

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三、高抬腿

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四、坐姿收腿

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五、开合跳

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六、箭蹲跳

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七、十字交叉

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八、宽距深蹲

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