运动后必须做的4件事 第一件果然是它

发表于 2019-08-09 10:42

当你按下跑步机上的停止键、或举完最后一下哑铃后,松了一口气,感觉自己已经完成了训练,准备洗澡回家。其实,你的训练还没有完成,你还遗漏了四件非常重要的事。

运动期间,身体所消耗的能量与使用的肌肉都有待补充和恢复,而以下4件事能帮助你身体恢复更迅速!

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一、拉伸

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时间再少也不能忽略拉伸。拉伸恢复肌肉的柔软度,增加关节的活动度。最好是趁身体体温还算高的时候进行。拉伸讲究适度,并不是越痛越有效果,你只需要简单的延伸肌肉,感觉到轻轻的拉扯(可能带点微酸感)就行。

动作保持连续柔顺,不要用弹跳的方式,那样很容易拉伤肌肉,让接下来的训练无限推迟。拉伸的动作有很多,一般我们训练了哪个部位,就对哪个部位进行拉伸舒展,推荐大家关注我们hi运动健身微信(hiydjs),回复“拉伸”,系统会推荐给你科学的拉伸方法。

二、缓冲

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高强度的有氧运动会让你的心跳跳得相当快,突发性的静止可能会造成血液滞留而晕眩、昏厥,你可以在运动结束后进行5分钟的缓慢走路活动,减缓心跳速度。

力量训练结束后仍旧可以进行一些低强度的有氧,这可以加速身体代谢掉在运动过程中所产生的乳酸堆积,让你恢复得更快!

三、补充水分

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运动饮料含有许多电解质及糖类,能迅速补充身体所流失的水分与能量,运动时间低于一小时的可以只补充普通饮用水,其他盐类可透过一般饮食获得。

但是喝多少水才够呢?你可以透过一个简易又“令人短期振奋”的小方法来量测,那就是测量你运动前后的体重。

对比运动前与运动后的体重,所减少的部分就是你要补充的水分,例如:假设运动前你的体重是50公斤,运动后变成49公斤,则你应该要喝足1升的水,因为运动后所流失的体重大部分都是水份。

四、及时补充能量

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当你运动完,身体正好欠缺营养来恢复与补给,这时候应该及时补充蛋白质和碳水化合物,来修撕裂的肌肉组织,合成肌肉,而不会转变成脂肪囤积。

运动后可以摄入高比例的碳水化合物及适量的蛋白质,全麦面包、香蕉、一颗蛋加些蔬菜也不错,但是珍珠奶茶或鸡排、烧烤这些高油高盐高脂肪的就不用考虑了。