【健身小辞典】 - 交叉训练

发表于 2018-11-06 15:00

交叉训练Cross training

 

交叉训练,缩写为XT,也称作"conditioning" (调节),意思指在固定的练习周期之间加入一种以上不同类型的训练。以长跑为例,在1980年代早期,美国跑者便流行使用此法做训练,除了跑步外,还加入一些重量训练、游泳、自行车、溜冰等等,原因在于,单一的训练只能增强特定肌肉群和能力,要更进步的话必须仰赖身体其他部分的协助。

 


 
 

XT使得速度、肌力、耐力各种有氧无氧能力都能均衡发展,以达到全面提升的效果。同时它也带来其他优点,像是使训练变得更有趣、均衡分配训练量减少受伤,就算不小心受伤了也能不间断地练习他种项目。当然还是有学者认为XT违反运动专项性训练原则,徒劳无功,双方各持己见,但不可否认的是,大部分的运动员或多或少都有进行交叉训练。